الحفاظ على النشاط البدني هو الساروت ديال الشيخوخة الصحية، وكيفما كنشوفو عند نجوم كبار بحال “شيلا” و”إينريكو ماسياس” و”لين رونو” اللي تجاوزو الثمانين والتسعين ومازالين مواضبين على الرياضة. مع تقدم السن، الجسم كيفقد الكتلة العضلية والمرونة، وهنا كينفع “البيلاتس” (Pilates) كحل مثالي لتقوية العضلات العميقة بلا ما ينهك المفاصل.
إليكم 5 حركات بسيطة للقيام بها فالمتزل:
- رفع الكتاف: وانتا ناعس على ضهرك، هز يديك للسما باش ترخي منطقة الظهر وتزيد مرونة الكتاف.
- قنطرة الأرداف (Le pont fessier): كتقوي الفخاض والكرش عبر رفع الحوض ببطء، وهادشي كيحمي أسفل الظهر.
- وضعية الكرسي المقلوب: كتركز على تبات الجسم وتوازن الجذع، وهي ضرورية للحركات اليومية.
- نص كرانش (Demi-crunch): لتقوية عضلات الكرش بطريقة آمنة مكتأذيش العنق.
- حركة المنشار (La scie): وانتا جالس، هاد التمرين كيجبد العمود الفقري وكيحارب تيبس الجسم.
هاد التمارين البسيطة كتخلي الواحد يحافظ على التوازن والاستقلالية ديالو أطول مدة ممكنة.